면역력 높이는 방법과 좋은 음식 알아보자

면역력 높이는 방법과 좋은 음식 알아봅시다

면역력은 우리의 몸에 세균 및 병균, 바이러스 등이 침입했을 때 방어를 하고 제거해준다고 합니다. 또한, 우리의 몸이 안좋아졌을때 빠르게 건강한 상태로 되돌려주는 힘이기도 합니다. 하지만 면역력이 떨어지게 되면 우리의 몸체를 보호하지 못하게 되며 흔하게는 감기부터 피부염, 알레르기 증상 등 심하게는 암까지 발생되서 우리의 생명이 위협을 받을 수도 있습니다. 특히나 최근 시기 시기가 시기인지라 면역력의 중요성이 강조되고 있는 시기입니다. 그렇기에 면역력을 높이는 방법을 조회해보고 평소에 자주 관리하는게 중요합니다.

면역력을 높이는 방법 첫번째 운동 입니다. 사실 가장 흔한 방법이기도 하지만 실천하기 어려운 방법입니다. 자주 운동하는게 필요한 방법인데 운동을 하게 되면 우리의 체온이 올라가게 됩니다.

면역력에 대한 오해

면역력에 대한 오해가 많습니다. 가장 보편적인 오해 중 하나는 단일 식품이나 보충제가 그 자체로 면역력을 높일 수 있다는 것입니다. 비타민 C와 아연과 같은 특정 영양소는 면역 기능에 중요하지만 모든 작업 수행하기 위해 하나의 특정 식품이나 보충제에 신뢰하는 것은 비현실적입니다. 면역 기능은 복잡하며 최적으로 작동하려면 여러가지 영양소와 생활 방식의 결합이 필요합니다. 자본주의의 마케팅이 홈쇼핑과 만날 때, 여러분 이 ABCD식품이 면역력을 높여주는 슈퍼푸드입니다라고 하는 최면 광고를 낳습니다.

또 다른 오해는 세균에 대한 노출이 언제나 면역 체계에 좋지 않다는 것입니다. 유해한 병원체에 노출되면 면역 체계가 약해질 수 있는 것은 사실이지만, 일부 세균에 노출되면 그야말로 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 이는 특정 미생물에 대한 노출이 면역 체계가 장래에 이를 보다.

면역력을 높이는 방법 비타민섭취

면역력에 좋은 비타민으로는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 등이 있습니다. 1. 비타민 A 면역세포를 활성화시키고 감염에 대한 저항성을 높이는 효과가 있습니다. 당근, 녹색잎채소, 고구마 등에 풍부합니다. 2. 비타민 C 항산화 작용을 하며 면역세포를 활성화시키는 효과가 있습니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 키위, 브로콜리 등에 풍부합니다. 3. 비타민 D 면역세포의 활성화와 면역조절에 필요한 역할을 합니다.

해산물, 버섯, 우유, 요구르트 등에 풍부합니다. 4. 비타민 E 항산화 작용을 하며 면역세포를 활성화시키는 효과가 있습니다. 아몬드, 아보카도, 쌀겨 등에 풍부합니다.

면역력을 높이는 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 면역력을 높이는 것 뿐만 아니라 우리 몸의 건강에 너무 필요한 역할을 합니다. 운동을 통해 몸체를 움직이게 함으로써 감염에 대한 저항력과 회복 능력을 향상할 수 있습니다. 또한, 운동은 적절한 체중관리를 할 수 있도록 도와주며, 스트레스 해소와 기분 전환에도 기여합니다. 특히, 처음 운동을 시작하는 초보자라면 간단한 스트레칭부터 시작하여 자신의 체력과 건강 경우에 맞게 운동의 양과 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

너무 과하게 운동하다가 건강을 해칠 수 있으므로, 점차 적절한 운동량을 찾아가는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

면역력을 향상하려면 스트레스 관리는 필수적입니다. 스트레스는 면역력을 약화시켜 감염에 노출되기 쉬워집니다. 그 결과 피로감, 집중력 저하, 우울증 및 불안과 같은 증상이 발생할 수 있으니 다음과 같은 방식으로 스트레스를 줄여보세요 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 건강한 운동 습관을 기르세요. 무산소 운동은 근력을 키우고, 유산소 운동은 심장과 폐를 튼튼하게 만듭니다. 이 두 가지 운동을 병행하시기 바랍니다. 취미 생활을 통해 스트레스를 완하 시키세요. 자기가 즐겨찻는 일을 검색을 해서 취미 생활을 적극적으로 해보세요. 집 안의 공기를 새롭게 유지하고 정리 정돈을 하여 스트레스를 줄이세요. 일에 흥미를 느끼고 즐길 수 있는 방법을 찾아보세요. 이는 업무 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

면역력 높이는데 좋은 음식은?

균형 잡힌 식사가 중요합니다. 면역력을 높여주는 음식을 같이 섭취하면 좋은데요. 환절기에 먹으면 좋은 음식을 소개합니다. 1.마늘, 양파 마늘은 살균, 향균 작용을 하는 알리신 성분이 들어 있어, 최고의 항생제입니다. 항박테리아, 항바이러스 효능이 뛰어난 면역 증강 식품으로 뽑힙니다. 2.표고버섯 표고버섯에는 베타글루칸과 비타민D가 풍부합니다. 외부로부터 바이러스가 침투할때 이를 잡아먹는 대식세포를 활성화하는 역할을 합니다.

표고버섯 포자에는 너무 힘찬 항바이러스 성분을 생성하는 기능이 있어 말려서 먹게 될 경우에는 항암효과와 면역력을 높여줍니다. 3.고등어 고등어는 등푸른생선을 대표하는 음식 중 하나 입니다. 저항력, 노화 속도 지연해주는 셀레늄 성분이 다량 들어 있습니다. 또 한, 오메가 지방이 풍부하여 심장질환 예방에도 효과 있습니다.

자주 묻는 질문