여성 갱년기 원인, 증상 및 영양제 또 자가진단 해보기

여성 갱년기 원인, 증상 및 영양제 또 자가진단 해보기

여성 갱년기를 건강하게 극복하기 위한 포스팅입니다. 지금 시작하는 여성 갱년기 증상부터 치료 방법인 호르몬 치료, 자연 요법, 그리고 갱년기에 좋은 음식들의 소개를 통해 건강한 생활에 도움을 드리겠습니다. 또한, 갱년기 유산균 YT1의 효능과 사용시 주의해야 할 부작용까지 구체적으로 알아보세요. 갱년기는 여성의 생명 주기에서 필요한 변화의 시기를 가리킵니다. 이 기간 동안 여성의 난소 기능이 저하되어 난소 활동이 줄어들고 결국 중단되게 되는데, 이는 신체적, 정서적 변화를 동반하게 됩니다.

갱년기는 일반적으로 폐경 전기와 후기를 모두 포함하며, 비장애인 여성의 경우 40대에 들어서면서 월경이 불규칙해지는 시기를 시작으로 합니다. 일부 장애인 여성의 경우 갱년기가 비장애인 여성에 비해 조금 더 일찍 찾아올 수도 있습니다.

운동 관리

규칙적인 운동은 체중 유지와 심폐 기능 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 갱년기나 폐경 후 증상골다공증, 심장병 등을 완화하는 효과도 있습니다. 다음은 몇 가지 운동 지침입니다. 이와 꽤 비슷한 조치는 호르몬 및 약물 요법과 같은 의학적 치료와 함께 갱년기 증상을 완화하는 데 필요한 역할을 합니다. 좋은 관리 및 치료를 통해 여성은 갱년기 동안 건강하게 생활할 수 있습니다. 근기능 강화 및 유지와 골밀도 향상을 위해서는 달리기, 줄넘기, 기구를 이용한 근력운동 등의 체중 부하 운동이 중요합니다.

심폐 기능 향상을 위해서는 걷기, 수영, 댄스 스포츠, 에어로빅 등의 유산소 운동을 권장합니다. 관절의 가동성과 유연성을 유지하기 위해서는 요가, 필라테스 등의 스트레칭 운동을 권장합니다.

폐경이 시작되면 식욕이 증가하고 기초대사량이 현저히 감소하여 급격한 체중증가로 이어질 수 있습니다. 이런 경우 50세 이상 여성의 경우 1일 권장섭취량 1800kcal를 기준으로 한 조화로운 식단이 권장됩니다. 갱년기 여성을 위한 식단 지침은 다음과 같습니다. 카페인, 알코올 및 탄산 음료의 규칙적인 섭취를 피하십시오. 대신 물을 많이 마신다. 비타민과 무기질의 섭취는 권장량의 1.5배로 합니다.

갱년기에 좋은 음식

갱년기 증상을 완화시키고 건강을 유지하기 위해서 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다. 아래는 갱년기에 좋은 음식들입니다. 1. 유물품 칼슘이 풍부해 갱년기 여성에게 좋습니다. 우유, 요구르트, 치즈 등을 섭취하시기 바랍니다. 2. 콩류 대두, 두부 등은 에스트로겐과 꽤 비슷한 물질을 함유하고 있어 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 3. 오메가3 지방산이 여러가지 생선 연어, 참치, 정어리 등이 갖고 있는 오메가3 지방산은 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.

4. 녹색 채소와 과일 각종 영양소를 섭취하기에 적합하여 골다공증을 예방하며, 갱년기 증상을 완화시킵니다. 5. 견과류 : 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류는 심혈관 건강을 돕습니다.

에스트로겐 분비 감소로 인한 변화

에스트로겐은 여성성을 만드는 호르몬이라고도 불리며 피부와 모발의 수분 유지, 질 분비물 분비, 둥근 체형 제작하기 등의 기능을 갖고 있습니다. 따라서 에스트로겐이 감소하면 피부와 모발이 건조해지고 주름이 생기기 쉬우며 여성 분비물 분비가 줄어들고 여성 내부가 건조해지며 유방이 위축됩니다. 또한 에스트로겐은 신체의 모든 기관에 영향을 주어 건강을 유지합니다. 지질 대사, 혈액 순환, 혈관벽 유연성 확보 확보 유지, 뼈 형성에 크게 관여합니다.

이 때문에 폐경 후 에스트로겐 분비가 감소하면 지질 대사가 감소해 콜레스테롤 수치가 높아지며, 지질 대사 이상, 혈액 순환, 혈관벽의 유연성 확보 확보 등으로 동맥경화 및 심혈관계 질환이 발생하기 쉽습니다. 또한 뼈 형성이 따라가지 못하고 골다공증 발병 위험이 높아질 것입니다.

그렇다면 갱년기 증상은 무엇일까? 우리는 자주 일과성 열감과 일과성 열감에 관하여 듣지만 실제로는 매우 다양합니다.

관절 통증 및 근육 통증

호르몬 변화로 인해 관절과 근육에 통증을 느낄 수 있습니다. 갱년기 증상은 꾸준한 운동, 건강한 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리, 동반자와의 소통 등이 도움 될 수 있습니다. 적절한 치료와 보조요법이 필요한 경우 전문가와의 소개를 권장해 드립니다. 갱년기 테스트기와 파는 곳, 자가진단 하는 법, 갱년기 증상에 관하여 알아보았습니다. 이 글이 도움 되셨길 바랍니다.

자주 묻는 질문