척추 기립근 간단한 운동 BEST 3 , 이건 꼭 지켜가면서 하세요

척추 기립근 간단한 운동 BEST 3 , 이건 꼭 지키면서 하세요

대부분의 사람들이철저한 스윙을 꿈꾸지만 실상 쉽지 않습니다. 특히 주말 골퍼들에게 라운드는 즐거움으로 시작그러나 끝은 늘 반성으로 끝남을 부정할 수 없습니다.. 내 스윙의 문제점을 파악하기 위해서는 티칭 프로를 찾아 레슨을 받는 것이 제일 좋은 방법입니다. 만약 스스로 독학을 하는 골퍼라면 내 스윙을 여러 각도에서 촬영해 보고 찍어보길 권합니다. 프로의 스윙과 비교를 해 보시면 나의 문제점이 아마 바로 보일 것입니다. 이번 글에서는 첫번째 골프를 접하는 아마추어 골퍼에게서 생길 수 있는 문제점을 알아보려 합니다.

초보 아마추어 골퍼에게서 흔히 볼 수 있는 잘못된 스윙 중의 하나가 백스윙 시 엉덩이와 함께 상체가 발생하는 동작입니다.

발레의 에너지 소모량

발레는 근육강화가 충분히 되는 운동이기 때문에 에너지 소모가 아주 큽니다. 겉으로면 보시면 굉장히 가벼운 운동으로 생각되어질 수도 있는데요해보시면 전혀 그렇지 않다는 걸 느낄 수 있으실 거입니다. 왜냐하면 내 평생 만들어온 근육의 형태를 바꾸는 운동이기 때문입니다. 짧은 근육들을 부드럽게 늘리고 틀어진 골반, 말린 어깨, 무너진 척추 기립근을 다시 바로 세워야만 자세가 나오기 때문입니다. 발레를 하고 나면 저는 땀을 비 오듯 흘리는데요. 정말 목에서 땀이 등줄기를 타고 흐르는 걸 적지않게 느낍니다.

그리고 이와 같이 하루하고 나면 일주일을 근육통에 시달립니다.

키가 큰다?

저 키가 1cm 정도 컸어요. 2달 했을 뿐인데 키가 컸네요? 잘 몰랐는데 친구가 너 키가 커진 거 같다. 하는 거입니다. 그냥 늘 신던 신발이었는데. 그 친구가 저보다. 조금 더 컸는데 존경하는 눈높이가 비슷해진 거입니다. 그래서 제 친구집에서 재봤는데 1cm가 성장해서 저도 황당했어요.

생각해 보니 발레로 늘 자세를 정의롭게 하려고 힘쓰고 스트레칭을 하니 척추 기립근이 제대로 서고 굽은 등이 펴져서 그런 것 같습니다. . 검색해 보니 발레하고 키 컸다는 사람이 제법 있네요? 대단하지 않아요? 사실 나이가 들면서 키는 줄어든다고 하려면 발레하고 숨은 키를 찾으니 왜 이와 같이 행복할까요? 어떤 분들은 3cm도 컸다고 하던데.. 그러면 저도 가운데자리가 바뀐답니다.

발레의 가장 좋은 기능이라고 고민하는 자세교정입니다. 발레는 어깨를 뒤로 최대한 쏟아지고 목을 길게 간단한 운동 시켜 빼주는 동작이 기초 서는 자세입니다. 이 자세는 거북목을 개선하려 노력하고 등 허리가 굽은 것을 펴주는 역할을 합니다. 또 이와 함께 근육을 길게 뻗은 상태에서 버티며 발 동작도 손끝까지 핏을 살리다. 보시면 보기에는 이뻐보이지만 손끝까지 힘을 주면서 발리고 굽은 어깨가 펴집니다. 발레의 시작을 위해 하나하나 1시간 스트레칭을 하려면 발레핏 스트레칭은 저똑똑같은 경우 비뚤어진 골반을 교정해 주는 역할이 도움이 적지않게 되더라구요. 출산을 하고 난 후 골반이 적지않게 틀어졌는데 다리를 찢거나 들어 올릴 때 두드러지게 왼쪽 다리가 덜 상승하는 부분이 발레 자세를 통해 교정되고 있습니다.

23 척추기립근, erector spina

척추기립근, erector spinae은 최장근과 가시근, 엉덩갈비근으로 이루어진 근육군을 말하는데, 필연적으로 이런 척추를 지탱하거나 움직임의 안정성을 담당해주는 근육군들은 1형 섬유type 1 fiber 비율이 높다는 특징이 있습니다. 또 유산소성 특징

23 배가로근복횡근, transverse abdominis

배가로근복횡근, transverse abdominis은 복벽의 앞쪽과 바깥쪽앞쪽과 옆쪽의 근육층으로, 흔히 식스팩의 한 부위로 여겨지는 배속빗근 뒤쪽에 위치합니다.

척추 안정화에 소중한 근육 중 하나로, 움직임에 있어서 이 배가로근은 먼저 수축하는 근육인데 이는 곧 안정성을 확보하는 결과를 보여주며 힘보다는 선행 수축하게 됩니다. 그러나 허리에 통증을 느끼면 약해지며, 그래서 허리가 괴로운 사람들은 선행수축이 일어나지 않습니다.

나 들여다. 보기

사실 수영장에 수영복을 입고 들어가면 오리발을 안고 도도도도 민첩하게 물에 퐁당 빠집니다. 몸매를 다. 드러내놓고 걸어 다니는 게 민망하잖아요. 그러나 발레는 발레 수업 하는 2시간 내내 거울과 함께 합니다. 그러나 벨리댄스를 하던 것처럼 내가 너무 웃기거나 민망하거나 하지 않아요. 첨에는 선생님을 바라본다고 미러 볼 시간이 그다지 없었는데 지금은 제 모습을 바라볼 여유가 생겨요. 마냥 포즈가 웃겼는데 살짝 손 끝이 미세하게 이뻐졌다는 혼자만 아는 변화에 기특합니다.

자주 묻는 질문