AB슬라이드 운동법 효능 주의점 허리 자세 및 횟수

AB슬라이드 운동법 효능 주의점 허리 자세 및 횟수

ab슬라이드 ab 슬라이드는 무릎을 꿇은 상태에서 양손을 사용하여 이 기구를 붙잡는 상체를 앞뒤로 밀어주면서 운동하는 운동기구를 말합니다. 다른 말로는 ab 롤아웃 라고도 부르는데요, ab 슬라이드는 실내에서 어렵지 않게 할 수 있는 운동기구로 특히 코로나 악성 숫자 시기에 크게 인기를 끌었던 실내 운동기구 중 하나입니다. ab 슬라이드는 복근을 단련해주고 몸통 단련 특히 어깨 깡패가 되기 위해 많은 분들께서 하는 운동기구인데요, 밑에서 ab 슬라이드의 참여 효과 및 ab 슬라이드의 올바른 자세, ab 슬라이드 운동법에 관련해서 함께 살펴보도록 하겠습니다.

ab 슬라이드로 운동을 했을때 얻을 수 있는 참여 효과는 복근 단련 및 ab 슬라이드를 사용하면서 팔을 위로 아래로 움직이것은 동작을 함께 하면서 광배근, 승모근, 삼두근, 전완근, 후면 삼각근 등 몸통 전반적으로 단련되는 효과를 보실 수 있습니다.

ab슬라이드 운동법

무릎을 굵고 ab슬라이드 봉을 붙잡는 앞으로 숙여줍니다. 이같은 경우애 무릎이 아플 수 있으니 무릎을 보호할 수 있는 패드가 있다면야 더 좋습니다. 호흡을 들이 마시고 고개를 숙이며 바퀴를 앞으로 밀어줍니다. 이같은 경우애 운동에 익숙하지 않은 초보자는 가기능적인 범위까지만 밀어줍니다. 참여 효과를 더 보고 싶으면 가기능적인 가동 범위까지 쭉 밀어줍니다. 복근, 허리 등 코어의 수축 자극에 집중을 하며 육체를 말듯이 당기며 되돌아 와줍니다.

여기서 좀 더 팁을 드리겠습니다. ab슬라이드 복근 운동뿐만 아니라 모든 근력 운동을 할 때 타깃으로 하는 근육 부위에 집중하며 운동을 해야 좀 더 효율적으로 연관 부위에 자극을 주며 운동할 수 있다는 점입니다. 본인이 어떤 부위의 운동을 하고 있는지 알고 하는 것과 그저 맹목적으로 몸만 움직이것은 것은 천지 차이입니다.

코어운동? 그게 뭔가요?

코어 근육은 우리 몸에서 복부, 등, 요추를 구축하는 가장 중심부의 근육금리 가장 소중한 근육 중 하나입니다. 코어 근육의 역량이 부족하면 우리 육체를 지탱하는 역량이 부족해져 중심인물 잡기 어려워지거나 외부의 충격에도 어렵지 않게 넘어질 수 있어 코어 근육을 키워주는 것은 어떻게 보면 필수 운동이라고 볼 수 있지요. 여기서 코어 운동이 뱃살 빠지는 것과 어떤 연관이 있나요? 라는 의문이 드실 수 있습니다. 코어 운동을 하게 되면 코어 근육뿐 아니라 우리 신체 대부분의 근력을 동원하게 됩니다.

근력운동은 유산소 운동에 비해 시간당 소비하는 칼로리나 효율성 면에서 그 효과가 압도적이기 때문 보다. 효율적으로 뱃살 그리고 뺄 수 있는 것입니다. 대표되는 코어 강화 운동으로 ab슬라이드 운동, 플랭크가 있습니다. 플랭크는 기구가 필요없는 장점이 있습니다.

요타바회 물품 구성

기본적인 구성은 무릎패드와 ab슬라이드 기구 인데요. 맨위쪽에 있는 튜닝밴드파우치는 8,000원을 추가로 결제했어요. 4륜으로 되어 있어서 안정감으로 운동이 가능해서 좋구요. 2륜으로된 다른 제품들은 난이도가 있어 보이더라구요. 그리고 다들 소음은 적다고는 하려면 제가 좀 걱정되는 점은 구루르르르 굴러가는 소리가 밑에 층에서는 진동과 함께 미세하게 들릴 수 있다고 생각되더라구요. 그래서 걱정됩니다.

조립도 굉장히 쉬고 고정도 단단히 되어 있어서 빠질 걱정은 절 때 없답니다.

사용하기 좋은 ab슬라이드 고르는 법

시중에 판매하는 ab슬라이드 종류가 참 많습니다. 저도 코어 근육 강화를 위해 ab슬라이드를 알아본 적이 있었으나 너무 종류도 많고 가격대도 다양해서 혼란이 왔었습니다. 그 종류를 보면 크게 3가지가 있습니다. 먼저 큰 바퀴 하나로 된 것입니다. 상대적으로 저렴한 가격대의 제품이 많습니다. 하지만은 사용해봤을 때 바퀴가 한 개여서 중심잡기가 어려웠고 좌우로 흔들려 초보자였던 저에게는 운동하기 어려웠던 것 같습니다.

두 번째로는 바퀴가 얇아지는 것 2개 아니면 3개로 구성되어 있는 제품이 있습니다. 대체적으로 바퀴가 얇아서 체중이 나가시는 분들에게는 오래 지속되는 문제가 생길 수 있다고 생각합니다. 마지막으로는 제가 지금도 사용하고 있는 4바퀴 ab슬라이드입니다. 가격대가 비교적으로 높지만 안정성, 오래 지속되는 면에서 가장 뛰어나다고 느낍니다.

종종 묻는 질문