비오틴Biotin 효능 5가지

비오틴Biotin 효능 5가지

비오틴은 비타민 B7으로도 알려져 있으며, 인체에서 필요한 역할을 수행하는 비타민입니다. 이 글에서는 비오틴의 효능과 부작용을 깔끔하게 나누어서 설명하겠습니다. 비오틴은 피부, 모발, 발톱의 건강에 아주 필요한 영양소입니다. 피부에 수분을 공급하고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 모발과 발톱의 강도와 윤기를 개선하여 유지하는데 도움이 됩니다. 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 촉진하는데 기여합니다. 이는 에너지 생산에 필요한 역할을 하며, 영양소의 흡수와 이용을 지원합니다.

비오틴 부족 증상

비오틴 결핍은 장기간 비경구 영양을 받는 환자에게 위험합니다. 비오틴 연동 단백질인 아비딘을 함유한 날계란 흰자를 다량 섭취하여 비오틴이 적은 식단으로 결핍이 유발되었습니다. 한계 비오틴 결핍은 임신 중에도 발생할 수 있습니다. 비오틴 결핍의 증상으로는 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 건성 인설 피부염, 설염, 미각 상실, 졸림, 공황, 혈청 콜레스테롤 및 담즙 색소 증가 등이 있습니다.

비오틴과 함께 먹으면 안되는 음식

비오틴 효과를 좋게 하려면 이제부터 교육하는 음식은 자제하는 것이 좋습니다. 1. 날 달걀 흰자 달걀흰자에는 비오틴의 흡수를 방해하는 아비딘이라는 단백질이 있습니다. 아비딘은 비오틴과 결합하여 소화기에서 분해되지 않고 배출됩니다. 따라서 날 달걀 흰자를 먹으면 비오틴의 효과를 누리기 어렵습니다. 삶거나 요리해서 먹는 것이 좋습니다. 2. 알코올 알코올은 비타민 B군의 대사에 영향을 미치며, 비오틴을 포함한 여러 수용성 비타민의 손실을 증가시킵니다.

알코올은 간 기능에도 해로우며, 간에서 비오틴이 합성되고 저장되는 곳입니다. 따라서 많은 알코올 섭취는 비오틴 결핍을 유발할 수 있습니다. 3. 항생제 항생제는 장내 유익균을 죽여서 장 건강에 해를 끼칩니다.

비오틴 결핍

비오틴의 결핍이 콜라겐 합성을 저하시킨다는 논문입니다. 역시 비오틴은 콜라겐과 같이 먹어야 좋은가 봅니다. 비오틴은 수용성 비타민인 B군으로 비타민B7 혹은 비타민H라고도 부른다고 위에 설명드렸습니다. 비오틴은 식이로도 섭취하지만 장내 미생물에 의해서도 만들어 집니다. 장은 면역력에 굉장히 필요한 곳이지요. 모든 신체의 기초가 장입니다. 비오틴은 소장에서 들어오게 되지만 비오틴이 들어오면 알부민과 결합해 운반 단백질에 결합합니다.

그 후 비오틴을 필요로 하는 세포내로 이동되게 됩니다. 피부와 머리카락에 필요한 영양소인 비오틴은 결핍 시 피부에 문제가 옵니다. 비오틴 결핍시 머리카락이 얇아지며 여러가지 증상이 동반됩니다. 탈모, 눈과 코, 입주변 피부발진, 건조해지는 눈과 피부, 불면증, 식욕저하, 머리카락과 손톱 갈라짐, 피로, 우울감, 근육통이 있을 수 있습니다.

비오틴 부작용

일상적인 식사로 섭취하는 정도로는 건강에 문제가 되는 일은 거의 없습니다. 비오틴을 복용할 때 독성이 발생해야하는 자료들은 거의 없습니다.고 합니다. 또한 수용성이기 때문에 과다. 섭취하더라도 필요량을 초과하면 체외로 배출됩니다. 하지만 건강 자체보다는 여러 가지 진단검사에 오류를 발생시키는 문제가 있었습니다. 미국에서는 고농도의 바이오틴 보충제를 섭취하여 심근경색 진단 시 필요한 생체 지표인자인 트로포닌 측정 수치가 실제보다.

훨씬 낮게 나타나 이로 인한 오진으로 환자가 사망하는 사건이 발생하였다고 합니다. 아마 의사 선생님들이 잘 체크해주시겠지만, 심혈관 진단이나 호르몬 검사를 받을 경우 고용량의 비오틴은 일부 검사 결과에 간섭을 일으킬 수 있음을 느끼고 계시는 게 좋을 것 같습니다.

비오틴 오늘 권장량

비오틴 오늘 권장량은 30100마이크로 그램입니다. 비오틴 결핍시 유발할 만한 원인체크를 해 보는 것이 좋습니다. 임산부, 수유부에게서 쉽게 결핍이 생기는데 주로 경계성 결핍입니다. 경계성 결핍은 극심한 결핍은 아니나 약간의 결핍 증상이 나타날 수 있는 단계를 말합니다. 잦은 음주, 흡연, 설사, 장기간 항생제 투여, 다이어트, 주기적인 날계란 섭취, 유전적인 요인으로 비오틴 대사가 불가능한사람이 있습니다.

이런 경우 정상 식단으로 비오틴 충족이 어려워 고용량의 비오틴을 주기적으로 섭취해야 합니다. 유전적 결핍은 존재감 있는 증상이 있어 쉽게 발견되지요. 유전적인 요인이라면 오늘 500010000마이크로 그램을 섭취해야 합니다. 시중 고함량 비오틴은 유전적 결핍을 타겟으로 나온 제품입니다. 유전적 요인이라면 어렸을때 이미 발결됐을 가능성이 큽니다. 비오틴 결핍은 흔한일은 아닙니다. 여성 탈모환자의 38%가 비오틴 결핍이라고 합니다.

자주 묻는 질문