허리 통증, 굽은 어깨, 거북목 다양한 범위로 햄스트링 때문이다

허리 통증, 굽은 어깨, 거북목 여러가지 범위로 햄스트링 때문이다

통증에 대한 원인은 개인마다. 다를 수 있습니다. 아래 내용은 전적으로 제 개인적인 케이스임을 감안해 주시기 바랍니다. 언제부터 아프기 시작했는지 기억이 나지 않을 정도로 나는 오랜 기간 허리 통증을 안고 살아왔다. 최근 동안 건강, 그중에서도 자세 교정에 관한 관심이 높아져 도수치료를 받으러 병원에 갔다. 도수치료를 받기 전 진료실에 들어갔는데, 의사는 한 눈에 허리보다는 굽은 어깨랑 거북목이 문제라고 했다. 그래도 아픈 건 허리라고 주장을 굽히지 않는 나 때문에 엑스레이런 허리만 찍었다.

예상외로 허리는 엑스레이상 문제가 전혀 없었습니다. 측만증도 없고 균형이나 높이가 다. 맞았다. 의사는 그것 보라는 듯이 허리는 디스크가 아니라면 근육이 뭉친 것뿐이니 잘 풀고, 다음에 꼭 어깨랑 목 검사를 받으러 오라 했다.

햄스트링치료

축구경기를 보다. 보시면 교체되어 들어온 선수가 발목이나 허벅지에 냉찜질을 하는것을 적지않게 보셨을텐데요 근육을 진정시키기위함입니다. 당연히 햄스트링부상당한다면 가장먼저 햄스트링치료해야할것이 냉찜질입니다. 하루에 최소한 34회는 하셔야하며 한번 할때 15분정도는 냉찜질을 하셔야합니다

마스크쓴원빈도 군인시설에서 냉찜질로 햄스트링치료했습니다. 군대에서는 얼음이 정말 귀한데 냉찜질팩이 있어서 냉동실에 넣고 지속적으로 치료했습니다.

물론 햄스트링재활치료도 지속적으로 해야합니다.

짧은 햄스트링은 허리 통증, 굽은 어깨, 거북목의 원인

도수치료를 받으며 치료사와 이런 그런 얘기를 나누었다. 치료사도 내 엑스레이를 받아본지라 뼈는 아무 문제가 없어 보인다며 앞서 얘기한 허리를 굽히는 테스트나 다리나 팔을 들어 올리는 자세를 시키더니, 햄스트링이 문제라는 진단을 내렸다. 햄스트링이 짧기 때문에 허리 근육을 적지않게 쓰게 되고, 이런 불균형이 장기간에 걸쳐 진행되며 허리뿐만 아니라 어깨와 목까지 영향을 미친 것 같다는 얘기였다.

허리의 과부하를 막기 위해 어깨와 목이 아래로 굽었다고 하니, 고작 손끝이 발목에 닿지 못하게 붙잡는 게 전부였던 햄스트링이 자못 위대해 보였습니다. 근육은 스스럼없이 연마다 사용하고 늘려주지 않으면 수축하고 짧아진다. 일반적으로 근육은 무엇보다. 강도가 중요합니다.고 생각하겠지만, 햄스트링처럼 길이가 정말 중요한 근육도 있습니다.

햄스트링이란?

햄스트링은 자동차로 봤을때 브레이크에 해당합니다. 자신이 운전중에 정지하고 싶을때 가장 먼저 하는게 브레이크패드를 밟는 거라면 인체에서 달리다가 정지하고 싶을때 가장먼저 움직이런 근육이 햄스트링입니다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반만양근, 대퇴이두근 3개의 근육으로 이루어져있습니다. 허벅지햄스트링을 축구선수가 가장 적지않게 다치는데 그 이유는 갑자기 근육을 강하게 이용했기때문입니다.

초기 치료

가. 휴가 가능했던 다리를 움직이지 않아야 합니다만 일상을 하면서 이를 지키는 것은 쉽지 않습니다. 운동을 멈추고, 술알콜과 당 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 나. 냉찜질 아이스팩 이런 것들을 사용해서 타월로 감싼 후 햄스트링 부상부위에 약 20분 정도 냉찜질을 진행하면 붓기와 염증 완화에 도움이 됩니다. 하루에 약 3회 이상 진행하는 것을 추천합니다. 다. 부상부위 압박붕대 활용 탄성이 약간 있는 붕대를 사용해서 햄스트링 부위를 감싸 부기를 진정시키고 움직임을 제한하는 것이 좋습니다.

라. 다리를 높게 높여서 휴가 잠자리에 들 때에나 휴식을 취할 때 다리 밑에 배가 이런 것들을 사용해서 올려놓으면 부기를 가라앉히는데 도움이 됩니다. 마. 항염증제 활용 이부프로펜이나 나프록센 진통소염제를 약국에서 구입해 복용하면 염증 치료에 도움이 됩니다.

햄스트링의 역할과 스트레칭이 중요한 이유

햄스트링은 허벅지 뒤쪽 부분에 위치해 엉덩이와 무릎관절을 이어주는 근육을 통칭하는 단어다. 사실 이 근육은 충분히 다른 근육들을 이용할 만큼 알맞은 바 있는 속도로 걷다가 멈추기를 반복할 때는 사용되지 않습니다. 햄스트링은 폭발적인 움직임이나 순간적인 방향 변화에 쓰이기 때문입니다. 그래서 축구선수들에게는 극도로 중요한 부위다. 지금처럼 의학이 발전하고 햄스트링의 중요성이 부각되기 전에는 가장 훈련이 덜 되어, 부상의 주된 원인이 되기도 했다.

이렇게 평범하게 잘 사용하지도 않는 만큼 잊히기 쉽게 근육이라 방치되어 짧아질 위험이 큰 것입니다. 그런데도 그에 따른 대가는 잊히기 힘들 만큼 혹독한 것이 아이러니합니다. 잘 쓰이지 않는 근육이 매 순간 작성하는 근육에 무리를 주어 뼈까지 변형되었다니, 그래서 일상생활에 별 필요도 없는 근육을 활용하고 늘려줘야 한다니, 햄스트링은 소위 이야기하는 관종이 아닌가 싶습니다.

자주 묻는 질문