70세 정상 혈압 수치 영양제 정보 알아보기

70세 정상 혈압 수치 영양제 정보 알아보기

고혈압 관련 연구결과로 정상혈압 기준을 12080mmhg 미만으로 결정했으며 12080 13989mmhg 혈압을 고혈압 전 단계로 분류했습니다또한 혈압이 130mmhg일 때부터는 적극적으로 고혈압이라고 고민하고 관리를 해야 합니다. 해당 연구결과에서는 130mmhg 때부터 각종 합병증이 발생하게 되며 수축기 혈압은 130mmhg 미만으로 유지하는 것이 좋다고 합니다. 현재 고혈압 환자 1000만 시대가 오면서 한국의 성인 30 이상이 고혈압 환자로 분류되어있으며 이에 따라서 적극적으로 치료와 관리를 병행해야 한다고 입 모아 말합니다.

정상혈압에서 벗어나게 되면 심혈관질환의 발병 위험이 매우 높으며 혈관과 연관된 질환도 발생 위험이 높아지게 됩니다.

뇌 영양에 좋은 최적의 혈압

정상혈압이 12080mmhg라고 했습니다. 하지만 뇌 건강에 최적화된 혈압수치는 따로 있다고 하는데요 수축기혈압 110mmhg 이완기 혈압 70mmhg 정도를 유지해야 뇌건강에 매우 좋다고 연구결과를 발표했습니다. 미국 시립대 뇌혈관 연구편은 뇌에 가장 이상적인 혈압이 어느 정도인지 알아내기 위해서 70세 성인 100명을 대상으로 약 1년 동안 혈압측정과 함께 뇌가 얼마나 건강한지 검사를 실시했습니다. 그 결과 정상혈압인 사람보다.

더 낮은 사람이 뇌 혈류량이 많고 훨씬 더 활동적이게 움직이고 있는 것이 발견되었습니다. 하지만 여기서 주의해야 할 점은 저혈압 수치가 되었을 때는 오히려 반대의 결과가 나오니 저혈압 수치가 아닌 수치에서 유지가 되어야 뇌 건강에 좋다고 발표했습니다.

혈압을 낮추는 음식

고혈압은 기본적으로 스트레스에 의해 발생하지만, 지나친 염분과 짠 음식으로도 발생합니다. 그래서 적절한 나트륨 섭취를 유지하고 평소 짜게 먹는 습관이 있다면 칼륨이 많이 들어있는 음식으로 나트륨 배출을 해주시기 바랍니다야 합니다.

칼륨이 많이 들어있는 대표적인 과일은 바나나, 감자, 고구마, 오렌지 등이 있습니다. 반찬으로 먹기 좋은 음식은 시금치, 비트, 토마토가 있습니다. 토마토 같은 경우는 디저트로도 좋고 파스타, 카레와 같은 음식에도 사용되니 많이 드시고 혈압 낮추는데 도움 되시길 바랍니다.

혈압약 복용 중에 금연, 금주는 필수이다

만약 고혈압 진단을 받고 나서 혈압약을 복용하고 있다면 금주와 금연은 기본으로 해야 합니다이유는 알코올과 니코틴이 혈압을 크게 높여 약효과를 방해하며 오늘 음주량을 3잔 이하로 줄이게 되면 혈압이 평균 4mmhg 정도 줄어들게 됩니다또한 고혈압 환자가 흡연할 때는 혈압이 갑자기 올라갔다가 떨어지게 되며 이로 인해 현재 혈압이 정상혈압인지 판단하기가 어려워지게 됩니다따라서 현재 혈압약을 복용 중이라면 무조건적으로 금주와 금연은 무조건 하는 것이 좋습니다.

혈압 조절 좋은 영양제

고혈압 조절에는 여러가지 성분이 많지만 그중 가장 잘 보고된 것은 피크노제놀입니다. 소나무껍질 추출물에서 뽑아낸 항산화 성분입니다. 구체적인 성분명은 OPCs으로 플라보노이드라고 잘 보고된 항산화 성분이 모여있는 녀석입니다. 효능으론 우리 몸의 항산화비타민 E의 50배, 항염증, 혈전생성방지, 산화질소 생성으로 혈관을 이완해 줍니다. 몸의 염증을 제거하고 혈관을 늘어나게 해 혈압환자에게는 알맞은 영양제입니다.

유사한 성분으로는 포도씨 추출물이 있고, 두 성분 모두 식물성이기 때문에 몸에 큰 부담이 없습니다. 영양제로 먹을 때는 한 알에 피크노제놀이 100mg 이상 들어있는 제품이 좋고, 국내제품이나 해외제품의 가격차이가 크게 없어 국내 물건을 이용하는 게 가성비가 좋습니다. 다만 저혈압이 있는 분들은 혈압이 더 떨어질 수 있으니 조심하시는 게 좋고, 혈전을 방지합니다.

70세 정상 혈압 수치 정리

70대 정상 혈압은 14090으로 권장됩니다. 질병관리청에서 제시한 수치이지만 이보다. 더 낮으면 혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 혈압을 지속적으로 유지하려면 영양, 운동, 음식에 있어 관리를 해야 합니다. 영양제는 피크노제놀 아니면 포도씨 추출물이 들어있는 성분이 좋으며, 운동은 관절에 부담이 없는 재활수영이 좋습니다. 음식을 먹을 때는 짜게 먹는 습관을 줄이고, 나트륨 배출을 위해 칼륨이 들어있는 식품바나나, 감자, 고구마, 오렌지 등을 자주 드시는 게 좋습니다.

오늘 내용을 통해 혈압관리하는데 도움이 되시고, 더 많은 정보가 필요하신 분은 제 다른 글도 읽어보시길 추천드립니다.

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