초급자피트니스 헬스장 운동기구 이름 총정리 1탄 상체편

초급자피트니스 헬스장 운동기구 이름 총정리 1탄 상체편

최근 호흡 재활에 관심이 있어 호흡재활과 연관된 글들을 많이 올렸는데, 제가 애용하는 와디즈에 AI를 활용한 첨단 호흡근 강화 운동 기구가 올라와 체험단 신청을 했다가 당첨이 되서 이용해서 볼 수 있는 기회를 얻었습니다. 원래 그냥 와디즈 펀딩 페이지에 후기만 쓰면 되는건데, 이건 좀 괜찮습니다. 대부분의 사람들이 이용해서 보시면 좋겠습니다. 싶어 블로그에도 후기 글을 써봅니다. MEMS 열유량 센싱 능력은 마이크로 센서 부품과 전자회로에 칩을 통합하는 반도체 기술이라고 하는데, 이 기술을 이용해서 기기 내부의 대기 유행 속도를 측정해서 얼마만큼의 공기를 내가 들이마시고 내쉬는지를 측정할 수 있는 기기라고 합니다.

레그 익스텐션

허벅지 전면인 대퇴사두를 타깃하는 레그 익스텐션, 발끝을 세우고 올린 다음, 무게를 느끼며 천천히 이완하는 방식으로 1520개 정도 수행합니다. 허벅지가 불타는 듯한 느낌을 들게 하는 운동기구. 무릎이 살짝 나오는 정도로 등받이 각도를 조절해서 이용합니다.

허벅지 후면대퇴이두근을 타깃하는 운동기구입니다. 엎드려서 하는 레그 컬과 앉아서 하는 레그 컬 기구가 있습니다. 골반이 너무 뜨지 않게 누르면서 종아리를 엉덩이 쪽으로 차올렸다가 무게를 버티면서 내려와야 합니다.

파워레그프레스

하체운동의 꽃, 파워레그프레스입니다. 스쿼트에 비해 고중량을 다룰 수 있는데, 이는 비스듬히 누워서 무게를 지지하기 때문에 상체의 안정성을 확보할 수 있고, 스퀏에 비해 본인의 체중 무게가 덜어지기 때문입니다. 발을 일자보다. 살짝 벌어지게 두고 무릎이 안쪽으로 몰리지 않도록 신경 써야 하며, 다리가 내려올 때 허리가 뜨지 않도록 잘 눌러주세요야 합니다.

힙쓰러스트

힙업라인을 위한 운동기구 힙쓰러스트. 바를 고관절 부위에 올려두고 엉덩이를 하늘로 올리는 방식으로 운동을 수행합니다. 힙쓰러스트 머신이 없을 경우 벤치에 바벨을 활용해도 가능합니다.

일명 천국의 계단으로 불리는 스텝 밀 머신. 계단 오르기의 효과를 낼 수 있어 하체 운동과 함께 유산소 운동으로도 많은 애정을 받고 있습니다. 기구 자체가 고가에 속하기 때문에 헬스장에 몇 대가 있는지에 따라 사장님의 재력을 가늠?할 수 있는 운동기구. 아무 생각 없이 오르다.

보시면 지옥으로 가는 거 같은데 왜 이름은 천국의 계단인지 의문이 든다.

그래서 어떤 운동기구부터 사용해야 할까?

헬스장에 처음 들어선 초급자들은 그럼 어떤 운동기구를 사용해야 할까? 처음부터 저 많은 운동기구를 다. 해야 할까? 사실 그렇진 않습니다. 처음 운동을 시작할 때에는 가슴, 등, 하체 등과 같은 대근육 위주의 운동을 하는 것이 운동 효과를 급속도로 볼 수 있는 방법이기 때문에, 처음 상체 운동을 한다면 다음 3가지 운동기구를 추천합니다. 1. 체스트 프레스 머신 벤치에서 바벨을 이용한 좌석 프레스도 있으나, 초심자의 경우 가슴 근육에 자극을 제대로 느끼기 어렵고, 각도가 잘못될 경우 가슴보다.

어깨로 부하를 받아 어깨 부상을 초래할 가능성도 높으니, 머신을 활용한 가슴운동을 추천합니다.

인앤아웃 타이

허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육을 타깃 할 수 있는 인 앤 아웃 타이. 바깥쪽에서 안쪽으로 수행할 때 허벅지 안쪽을, 안쪽에서 바깥쪽으로 수행할 때 엉덩이 운동을 할 있습니다. 여성분들이 많이 사용하지만 엉덩이 근육과 고관절이 뻣뻣한 남자분들에게도 필요한 운동기구 중 하나입니다.

비스듬히 기대어 스퀏을 실시할 수 있는 핵스쾃 머신. 대퇴사두에 보다. 집중할 수 있고, 무게를 달지 않아도 무게감이 있어 많은 비명을 지르게 하는 운동기구입니다.

무릎이 앞으로 나오지 않도록 발의 위치를 잘 붙붙잡고 수행해야 합니다.

운동 전 동적 스트레칭을 충분히

하체 운동은 고중량의 무게를 다루기 때문에 몸에 충분한 예열이 필요합니다. 헬스장에 도착하자마자 고중량의 무게 운동을 합니다. 다치는 경우가 많기 때문에, 빈봉이나 저중량부터 시작하는 피라미드 식 운동을 하거나 고관절과 무릎, 발목을 충분히 풀어주는 동적 스트레칭 후에 운동을 시작할 것을 추천합니다. 하체 운동은 괴롭다. 웨이트를 오래 한 사람이라도 하체 운동을 하는 날엔 큰 각오를 갖고 헬스장에 들어서는 경우가 많은데, 그만큼 힘들어도 하는 이유는 하체가 근력 향상에 아주 중요한 부위이기 때문입니다.

웨이트를 처음 시작하고자 한다면 너무 무리한 무게 욕심보다. 명확한 자세를 익히려는 마음을 가졌으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문