꼭 알고 있어야 하는 건강달리기효과 best 9

꼭 알고 있어야 하는 건강달리기효과 best 9

체력 강화와 유지 조깅은 체력 강화와 유지에 아주 효과적입니다. 꾸준한 달리기 운동을 통해 체력이 향상되고, 특히 근육 강화와 유연성 확보 확보 향상에도 큰 도움이 됩니다. 이를 통해 일상적인 활동을 수월하게 수행할 수 있게 되며, 건강한 라이프 스타일을 유지할 수 있습니다. 또한, 달리기를 통해 적절한 체중 감량이 가능해지며, 이는 여러가지 질환 예방에도 효과적입니다. 따라서, 달리기를 통해 건강한 체력을 유지하고 강화하는 것이 아주 중요합니다.

다이어트와 체중 조정 조깅은 지방을 태우고 칼로리를 소모하여 다이어트에 아주 효과적입니다. 일주일에 34번 정도 지속적으로 달리기를 하면 체중 감량을 더욱 효율적으로 도와줍니다. 또한, 달리기를 하면 근육을 발달시켜 기존의 지방을 대신하는 역할도 합니다.

효과4 나쁜 콜레스테롤 감소

나쁜 콜레스테롤은 만병의 근원 나쁜 콜레스테롤LDL 콜레스테롤은, 흡연이나 지방이 과다한 식생활을 하고 있다면 증가합니다. 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤이 증가하게 되면, 점차 혈관벽으로 파고들면서 동맥경화가 생기게 됩니다. 이 동맥경화는 뇌졸중이나 심근경색 등의 큰 질병으로 이어지기에, 콜레스테롤 수치의 개선은 건강을 위해 아주 중요합니다. 자전거의 나쁜 콜레스테롤에 대한 효과 자전거를 타는 것으로, 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과적인 것으로 확인되었습니다.

이것은, 자전거가 근육을 역동적으로 이동하는 운동이며 나쁜 콜레스테롤을 감소시키기에 딱 좋은 강도이기 때문입니다.

효과2 혈당치를 낮춰준다

우리나라 성인 3명 중 1명은 당뇨병 예비군 한국의 당뇨병 환자 수는 600만 명, 예비군은 1,583만 명이라는 조사 결과가 있습니다. 당뇨병의 원인 중 하나가 바로 고혈당입니다. 고혈당이 지속되면, 몸의 모세혈관의 부담이 걸리기 때문에 몸에 여러 가지 나쁜 영향이 생깁니다. 이곳에서 악화되면 신경장애나 시력 저하로까지 이어집니다. 자전거가 혈당을 낮추는 이유 자전거 운동에는 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.

이것은 페달을 밟을때, 대퇴근이나 햄스트링 등 큰 근육을 사용하기 때문에, 운동 부하가 다른 운동에 비해 크고 당질이 효율적으로 소비되기 때문입니다.

자전거 다이어트의 장점과 단점

우선, 자전거 다이어트의 주목할 만한 장점부터 몇 가지 소개하겠습니다. 1번 항목과 다소 겹칠 수 있습니다. 소비 칼로리가 높아짐 체중 60kg인 사람이 일반 자전거를 1시간 동안 탈 경우, 소비 칼로리는 365kcal 정도가 됩니다. 이것을 다른 운동과 비교해 봅시다. 60kg 체중을 가진 사람이 1시간 동안 운동했을 때, 소비 칼로리1 걷기 302kcal2 조깅 441kcal3 수영 523kcal 수치만 보면, 자전거보다.

조깅이나 수영 쪽이 다이어트에 알맞은 것처럼 느껴집니다. 하지만 조깅이나 수영을 1시간 동안 지속하는 것은 아주 힘듭니다. 그러한 점을 고려하면, 자전거 다이어트는 소비 칼로리가 높고 지속해서 쉬운 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.

실행 방법과 실패하지 않는 포인트

자전거를 그냥 타는 것만으로는, 다이어트를 성공할 수 없습니다. 시작하기 전에 올바른 자세와 방법을 이해하는건 아주 중요합니다. 자전거 핸들과 안장 위치 조정 먼저 자전거 핸들과 안장의 위치를 조절합시다. 일반 자전거의 경우 핸들은 낮게, 그리고 안장은 대전자넙다리뼈 몸통과 넙다리뼈 목 경계 부위 가쪽의 큰 돌출 부분의 위치 정도로 맞춰주십시오. 앉았을 때 발가락이, 땅에 가볍게 닿는 정도의 높이가 기준입니다.

자전거를 탈 때의 자세 자전거를 탈 때는 팔을 당기지 말고 핸들을 가볍게 잡으면서, 앞으로 기울이는 자세 그대로 등줄기를 똑바로 펴십시오. 의식해서 복근에 힘을 주고 타면, 허리를 조이는 데도 효과를 기대할 수 있습니다. 페달링 포인트 페달을 밟을 때는 엄지발가락 관절의 팽창 부분을 페달에 대고, 종아리를 의식하면서 밟습니다.

명상과 같은 효과를 줍니다.

가끔 달리다. 보시면 머릿속이 차분해지거나 마음이 평온해지는 느낌을 받습니다. 이것은 저희들이 흔히 명상을 할 때 느끼는 감정과 비슷한데요. 그런 순간에 우리는 온갖 잡념을 벗어버리고 진정한 휴식을 취하는 느낌을 받기도 합니다. 독일의 한 의사는 이것이 달리면서 생기는 지루한 진동구조가 우리 뇌에 명상과 같은 효과를 주는 것이라 밝히기도 했습니다. 러너스 하이Runners high라고 하는 말을 들어보셨나요? 달리기를 계속하다보시면 어떤 때 가벼운 마약중독 상태와 같이 고통을 적게 인지하고 기분이 좋아지는 현상을 말하는데요. 이것은 달리기의 고통을 완화시키기 위한 우리 뇌의 호르몬 작용에서 오기도 하지만 지루한 하체의 움직임으로 인해 생긴다는 학설도 있다고 합니다.

달리기와 걷기가 우리 건강에 유익하다는 것은 여러 연구를 통해 계속 알려지고 있습니다. 위에 나온 9가지는 대표적인 효과이고 이 외에도 다양합니다.

자주 묻는 질문