몸에 좋은 마의 효능,먹는법,안좋은점 알고 먹기

몸에 좋은 마의 효능,먹는법,안좋은점 알고 먹기

완전식품으로 보고된 우유는 칼슘의 왕이라고 불리고 있습니다. 우유 하면 칼슘이 떠오를 정도인데요. 그야말로 우유의 칼슘은 다른 식품의 칼슘에 비해 흡수율이 아주 높아서 그 효능이 우수하다고 합니다. 우유의 칼슘은 뼈 건강은 물론 혈관 건강에도 좋으며, 아이들이나 노인들 및 특히 여성 건강에도 좋은 효능이 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 우유 효능, 부작용 에 관하여 알아보겠습니다. 우유는 여러가지 효능만큼 종류도 다양합니다. 바나나 우유, 아몬드 우유, 귀리 우유, 초코 우유, 검은콩 우유, 멸균 우유, 저지방 우유 등 시중에서 쉽게 볼 수 있는 제품이 많은데요. 특히 마늘 우유, 인삼 우유, 귀리 우유, 홍초 우유, 꿀 우유, 양파 우유 등 다른 식품과 건강적 효과를 더욱 늘린 우유도 있으니 관심이 있다면 직접 만들어 먹는 것도 좋습니다.

1 심장병 및 심장마비 예방

아몬드에는 두 가지 주요 화합물은 심장 건강을 돕고 심혈관 질환 요인을 예방하는 단일불포화지방산MUFA과 여러 항산화 물질이 들어있습니다. 특히 동맥 건강에 좋고 염증을 줄이는 항산화 플라보노이드가 들어 있습니다.

또한 아르기닌, 마그네슘, 구리, 망간, 칼슘 및 칼륨은 심장 건강에 도움이 됩니다. 연구에 의하면 아몬드는 특히 콜레스테롤이 높고 당뇨병이 있는 경우 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 하며, 동맥의 플라크 축적을 방지합니다.

10. 우유와 당뇨

우유는 혈당 조절에 좋은 음식으로 당뇨병 예방에도 도움이 된다고 합니다. 우유의 유당은 다른 당보다. 혈당지수가 낮고 혈당을 천천히 상승시킵니다. 이는 혈당 조절에 도움이 되어 당뇨병 발생을 억제시켜주는데요. 또한 우유의 락툴로오스 성분도 빠른 혈당 상승을 막아주는 효능이 있다고 합니다. 하지만 과다. 섭취 시 오히려 당뇨환자에게 우유는 안 좋을 수 있다고 하여 조심을 필요합니다. 지금까지 우유 효능에 관하여 알아보았습니다.

마지막으로 우유 부작용에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

3 피부 건강

아몬드에는 피부에 영양을 공급하고 노화 징후를 줄이는 비타민 E와 항산화 물질이 풍부합니다. 연구에 의하면 아몬드에 고농도로 들어있는 케르세틴, 캠페롤, 이소함네틴 등 카테킨, 에피카테킨 및 플라보놀 항산화 성분이 잘못된 식단, 오염물질 및 자외선 노출로 인한 산화 스트레스를 역전시켜 피부암 및 피부 손상을 억제한다고 합니다. 아몬드의 지방은 혈액순환을 개선하려 노력하고 피부 수분을 유지하고 상처를 더 잘 치유하는 데 도움이 됩니다.

산마 부작용

1. 참마 부작용 마의 점액질 피부 알레르기 반응 주의 생마의 끈적한 성분이 피부에 닿으면 알레르기가 생길 수 있으니 손질할 때는 비닐장갑을 끼는 게 좋습니다. 체질에 따라 마를 생으로 먹을 경우 알레르기 반응이 생길 수 있습니다. 입술, 목이나 기도에도 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 마를 먹은 후 가려움증이 있다면 즉시 섭취 중지해야 합니다. 마를 익히면 알레르기 반응이 줄어듧니다. 2. 참마 부작용 위장에 열이 많은 경우 탈이 날 수 있으므로 익혀서 먹는 걸 추천합니다.

마를 처음 먹는 경우 소량 섭취 후 알레르기 반응이 없으면 양을 조금씩 느는 게 좋습니다. 3. 몸이 잘 붓는 사람, 몸이 찬 인원은 섭취를 자제합니다. 4. 잘 체하는 체질이나, 체했을 때는 먹지 않는 게 좋습니다.

마는 어떠한 방식으로 먹어야 하나요?

생으로 드실 때는 껍질을 벗긴 후 강판에 갈아줍니다. 끈적끈적한 뮤신 성분이 피부미용 및 위장건강에 도움을 준다고 하네요. 우유나 요구르트 등 유제품과 함께 먹으면 고소하면서 달달한 맛도 좋고 영양학적으로도 궁합이 좋고, 꿀을 조금 넣어서 먹어도 좋다고 합니다. 다음으로는 튀김가루 대신 활용하는 방법인데요, 밀가루 반죽에 마를 넣으면 튀김옷이 훨씬 바삭해진다고 하니 참고하시기 바랍니다. 그리고 감자전처럼 부쳐먹는 방법이 있습니다.

갈아서 부침가루 조금 넣고 부치면 된다고 합니다. 이밖에 구워 먹는 방법도 있는데요, 고기랑 같이 먹으면 궁합이 너무 좋다고 해요. 마지막으로 밥 지을 때 넣어서 먹어도 되고, 감자처럼 쪄먹어도 된답니다.

과한 섭취

식이섬유의 함량이 풍부해 마를 다량 섭취하게 되면 소화기관에 큰 부담을 주어 설사나 복통의 증상이 나타날 수 있으니 적당히 드시는게 좋습니다. 마 효능과 부작용에 관하여 알아보았으니 마에 관하여 알아보시기 바란다.

자주 묻는 질문