탈모, 헤어(hair)날 수 있을까
지성을 위한 건강유지 소리없는 뼈 도둑 골다공증KBS2 생로병사의 비밀 전 국민의 75가 칼슘 부족으로 시달리는 만년 칼슘 부족국, 대한민국. 폐경 여성의 30 이상이 골다공증에 걸리고 50대 이후 여성 100명 중 3명이 골다공증에 의한 골절로 사망하고 있습니다. 우리나라는 칼슘 섭취량 절대 부족국가라는 불명예를 벗지 못하고 있습니다. 뼈 건강에 필요한 영양소인 칼슘. 하지만 칼슘 섭취가 미흡한 인구의 비율은 국내에서 크게 줄지 않고 있습니다.
한국인의 뼈 건강이 위협받고 있는 것입니다. KBS 1TV 생로병사의 비밀은 칼슘이 우리 인체에 미치는 영향과 함께 흡수율을 높이기 위한 뼈 건강 프로젝트 칼슘, 흡수율을 높여라 편을 21일 오후 10시에 방영합니다.
콩이 탈모에 좋다는 것은 많은 분들이 알고 있을 것입니다. 식물성 단백질인 콩은 콜레스테롤이 적고 아미노산이 풍부합니다. 특히 콩이 탈모에 좋은 이유는 이소플라보노이드Isoflavonid 가 들어 있기 때문인데요. 이소플라보노이드는 식물성 에스트로겐이라고 불리는데요. 검은콩에는 발모 효과적인 인토시아닌이 들어 있어 일반 콩보다. 탈모에 좋다고 합니다. 검은콩과 함께 검은콩도 비타민E, 단백질, 불포화 지방산이 풍부해 탈모에 좋은 음식입니다.
간헐적 단식 권장 생활 습관
공복시간 12시간 이상 유지 수면 7시간 이상 1일 3식 영양소 균형 식사 일일 섭취량이상 줄이기 금지 먹는 것을 무조건적으로 줄이는 것보다. 운동을 통해 에너지 소모를 더 늘린다든지 장기적으로 근육량을 늘려 에너지 소모를 느는 것이 좋습니다. 적게 먹어서 칼로리를 줄이는 것보다. 무엇을 먹고, 언제 먹는가가 더 큰 의미가 있다 또한 간헐적 단식으로 공복시간이 길어지면 노화를 늦추는 효과도 있습니다. 간헐적 단식은 공복 상태, 일시적인 에너지 고갈상황을 일으키기 때문에 자가포식 작용을 유발해서 아주 좋은 기전을 유도한다고 볼 있습니다.
저는 잡곡을 20년 넘게 먹고 있습니다. 흰쌀밥보다. 잡곡을 더 좋아하게 되었는데요. 엄마의 영향으로 늘 잡곡을 먹는 게 습관이 되었어요. 나중에 알고 보니 잡곡이 탈모에 좋은 음식이라고 하더라고요. 부모님께 감사하네요. 잡곡에는 아연과 구리가 다량으로 들어 있어 모낭 효소의 분비를 줄여줍니다. 특히 현미, 조, 수수에 많이 들어 있습니다. 잡곡으로 현미를 가장 많이 먹고 있는데요. 특히 현미에는 타이로신과 드립토판 성분이 멜라닌 색소를 만들어주기 때문에 모발을 검게 만들어줍니다.
탈모와 함께 흰헤어 예방에도 좋겠죠? 무조건적으로 현미를 넣어서 밥을 해 먹는 게 좋겠네요. 탈모 치료제에 많이 들어 있는 성분이 비오틴입니다.
솔잎이 좋은 거 아시나요? 예전에 몸이 안 좋을 때가 있었는데 솔잎가루를 계속해서 먹고 좋은 적이 있거든요. 솔잎에는 테르펜유 성분이 혈관 속 콜레스테롤을 낮추는 역할을 해줍니다. 두피 또한 혈액순환이 잘 되어야 하는데요. 솔잎이 혈액순환에 도움을 주어 탈모를 방지할 수 있습니다. 아미노산이 풍부하여 단백질 공급을 해주기 때문에 모발 건강에 도움을 줍니다.
간헐적 단식의 실천방법
그렇다면, 간헐적 단식은 어떻게 실천해야 할까? 만약, 간헐적 단식을 실천하면서 먹는 양을 극단적으로 줄이면 근육감소, 골다공증, 백혈구 수치 감소 피부 노화, 탈모 등 여러 가지 후유증이 동반될 있습니다. 그러므로 운동은 기초대사량을 높여주는 효과가 있어 지방으로 축적되는 잉여 칼로리를 줄이는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 식이조절과 운동을 무조건적으로 함께해야만 간헐적 단식의 효과를 거둘 있습니다.
심야 공복시간은 12시간 이상을 유지하고 흰쌀밥, 설탕, 밀가루는 섭취를 줄이고 현미밥, 잡곡, 대체당을 섭취하며 특히 고령층은 생선, 살코기,콩.두부, 달걀 등 단백질을 꼭 섭취합니다. 운동은 1주일 3번 이상 30분 운동 땀이 맺힐 정도로 하는 것이 좋습니다. 무엇보다. 자기에게 맞는 방법을 찾고 실천하려는 의지가 중요합니다.