철분이 많은 음식 10가지 정리

철분이 많은 음식 10가지 정리

철분이 부족하다고 느낄때 붉은 고기보다. 더 많은 철분을 보충할 수 있는 8 가지 식품 비정상적인 피로, 두통, 숨 가쁨 철분이 부족하면 어떨까요? 이 미량 원소는 신체의 적절한 기능에 필수적이라고 합니다. 혈액 속의 산소를 운반하는 역할을 하는 철분의 결핍에 대처하기 위해 붉은 육류 아니면 내장 육류를 권장하지만 생각보다. 많은 채소에서도 이 철분이 포함되어있습니다. 꾸준히 철분을 섭취해 주므로써 헤모글로빈 생성이 활발해지므로 두통이나 어지러움증에 유익한 철분이 철분이 들어간 식품을 알아봅시다. 이 맛 좋은 향신료는 철분이 매우 풍부합니다.

2위 시금치 Spinach

시금치는 흡수 효율이 낮은 헴 철이 아닌 비 헴철 NonHeme Iron이 여러가지 잎채소로, 식물 기반 철분을 풍부하게 제공하는데, 특히 자체로 과일과 같이 비타민 C를 지니고 있어서 철분 흡수가 잘 되는 음식입니다.

시금치는 엽산, 항산화제 및 식이섬유가 풍부하여 샐러드, 오믈렛 및 side 요리도 가능하고, 한국 요리로는 시금치 무침, 김밥, 시금치 국 등 여러가지 레서피가 있습니다.

붉은 고기

쇠고기, 특히 등심이나 안심과 같은 살코기는 헴철의 훌륭한 공급원입니다. 간, 특히 소의 간은 이용 가능한 최고의 철분 공급원 중 하나입니다. 굴, 조개, 홍합과 같은 조개류는 철분이 풍부하며 특히 굴이 풍부합니다. 닭고기와 칠면조, 특히 검은 고기에는 많은 양의 철분이 들어 있습니다. 정어리, 연어, 참치와 같은 특정 생선은 철분이 풍부할 뿐만 아니라 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

3위 렌틸 콩 Lentils

렌틸 콩은 비 헴철 NonHeme Iron의 상당한 양을 제공하는 식물 기반 철 원천으로서 식이섬유와 단백질도 함께 제공되어서, 주로 채식주의자나 비건 음식으로 좋습니다.

렌틸 콩은 스튜, 찌개, 샐러드 및 카레와 같은 여러가지 요리에 사용할 수 있으며, 식물 기반 철을 제공하며 식이섬유와 단백질도 함께 제공해서 균형 잡힌 식단을 도와줍니다.

훨씬 더 철분이 여러가지 과일과 채소

레몬그라스 Citronella 팜 하트 열정 과일 퍼플 파슬리 수 코타 쉬 호른 멜론 Kiwano 렌즈 콩 콩나물 소금에 절인 양배추 민들레 그린 아티 초크 땅콩 철 흡수 및 유지에 영향을 미치는 요인 1 가장 중요한 요소는 과거 철분 수준입니다. 철분 수치가 낮으면 흡수가 증가하고 철 수치가 높으면 흡수가 감소합니다. 일반적으로 음식에서 철분의 1015 를 흡수합니다. 2 육류 단백질은 비 헴철의 흡수를 증가시킵니다.

3 비타민 C 는 비 헴철의 흡수를 85 까지 증가시킵니다.

자주 묻는 질문