이렇게 한다면 오트밀로 간단하게 아침끼니 만들 수 있습니다 (feat 블루베리)

이렇게 한다면 오트밀로 간단하게 아침끼니 만들 수 있습니다 (feat 블루베리)

오트밀의 효능 1. 식이섬유 공급원 오트밀은 우리 몸에 필요한 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고, 변비를 완화하며 끼니 후 포만감을 지속적인 데 도움을 줍니다. 2. 콜레스테롤 관리 베타 글루칸이라는 식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 줄이고 심장 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 혈당 조절 오트밀은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며, 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 4. 항산화 작용 오트밀은 여러가지 항산화물질을 함유하고 있어 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

5. 체중 관리 식이섬유가 풍부한 오트밀은 포만감을 유지하며, 다이어트 및 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

사과, 쑥, 요구르트, 얼음

비타민이 많은 사과는 고혈압을 낮춰주며 당뇨병을 예방해줍니다. 또한 콜레스테롤을 배출해주면서 항암효과까지 있습니다. 그래서 많은 분들이 다이어트에 사과를 활용하곤 합니다. 쑥 역시 비슷하게 피가 맑아지고 고혈압과 동맥경화 예방에 효과가 있다면야 면역 기능과 해독작용을 도와줍니다. 이밖에도 간 기능 개선과 노화방지, 위장과 장 건강 등 많은 부분에서 효능이 있습니다.

녹즙 부작용

과일의 비율이 높은 녹즙은 당 함량이 높아 혈당 수치가 급격하게 상승할 있습니다. 이것은 당뇨병이 있거나 혈당을 모니터링해야 하는 사람들에게 문제가 될 있습니다. 그리고 일부 개인은 셀러리, 파슬리 아니면 그 외 잎이 많은 채소와 같은 녹즙에서 일반적으로 발견되는 특정 성분에 알레르기 아니면 민감성을 가질 있습니다. 녹즙 자체에는 영양이 풍부할 수 있지만 전체 과일 및 채소와 동일한 영양 균형과는 다를 수 있다는 점을 유의하셔야 합니다.

기관지 강화

사과, 양파, 케일, 당근, 물 양파에는 당뇨 예방, 항암효과, 뼈 건강, 심혈관 보호, 혈당 조절, 뇌졸중 예방 등 기관지 건강에 대하여 효능이 있으며, 다이어트, 숙취 해소, 변비 예방, 불면증 해소 등의 효과까지 가지고 있습니다. 케일은 칼슘 흡수, 골다공증 예방, 눈 건강, 항산화 작용, 암 예방, 독소 해독, 콜레스테롤 조절, 동맥경화를 예방해주며 무기질이 많아 다이어트에도 효과가 있습니다. 마지막으로 당근에는 비타민A가 풍부하여 시력 회복에 도움을 주며 다이어트와 함께 체중감량, 심혈관 질환 예방, 뇌 건강뿐만 아니라 피부 건강과 치아 건강에도 도움을 줍니다.

케일은 쓴 맛이 있다고 해서 사과, 양파, 당근을 함께 갈아주지만 그래도 쓴맛이 느껴지신다면 과일의 양을 더 넣어주시거나 바나나를 함께 넣어주시면 좋습니다.

심혈관 질환 예방

초록채소에는 특히 칼륨 성분이 풍부합니다. 칼륨은 나트륨을 배출하여 혈관건강, 혈행 흐름의 조절에 도움을 줄수줄 있습니다. 혈압을 줄이고 콜레스테롤을 조절해 줄 있습니다. 여러가지 재료로 구성하는 녹즙이지만 어떠한 재료를 사용하더라도 공통된 해독을 기대할있습니다. 그중에서도 가장 일반적으로 많이 이용되는 재료인 셀러리의 경우 체내로 독소를 배출시키는 과정에 이용해서 볼 수 있고, 그 외 여러 영양소들도 해독작용을 이끌어낼 있습니다.

녹즙 효과를 확인해 보게 된다면, 항산화성분이 풍부하게 포함되어 있는 모습을 확인해볼수 있고, 노화를 유도하게 되는 활성산소를 제거하는 과정에 이용해서 볼 수 있는 만큼 노화를 예방하는 용도로 이용해서 볼 있습니다.

양배추, 요구르트, 얼음 양배추는 위 건강을 돕는데 특히 효력이 있으며, 암 예방, 혈액순환, 해독작용, 변비 개선 등의 효능이 있습니다. 또한 입냄새 제거에도 효과가 있답니다. 양배추는 귤류나 사과, 청포도 등 새콤한맛 나는 과일들과 잘 어울리며, 항암효과와 비타민C가 풍부한 자몽이 합쳐지면 이중 항산화 효과를 기대할 수 있고 시원한 맛까지 납니다. 이외에 유튜브와 엄지의 여왕에서 소개한 양배추와 파인애플 조합으로 갈아드시면 위 보호에 더욱 좋다고 합니다.

녹즙 만드는 법

1. 녹즙기 사용 시, 과일과 채소를 적절한 크기로 자르고, 녹즙기에 넣기 전에 껍질을 깎아내놓거나 씨를 제거해야 합니다. 2. 녹즙기 사용 후에는 바로 분해하여 세척해야 하며, 녹즙기 안에 남아있는 채소와 과일 섬유질은 녹즙기를 망치게 할 있습니다. 3. 녹즙기 사용 시, 채소와 과일의 비율을 맞게 조절해야 합니다. 과일이 많으면 당분이 많아지고, 채소가 많으면 비타민과 무기질 함량이 높아집니다.

오렌지와 당근 주스

오렌지와 당근을 섞어 만든 이 주스는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부합니다. 오렌지와 당근을 하나하나씩 2개씩 사용하여 믹서기에 넣고 섞어줍니다.

자주 묻는 질문