유청 단백질 효능, 부작용, 복용법 (2)

유청 단백질 효능, 부작용, 복용법 (2)

분리유청단백질이란? 유청은 우유를 끓일 때 생기는 하얀색의 얇은 막을 말하며, 유청단백질은 유당, 지방과 같은 불순물을 걸러내고 단백질을 추출한 것을 말하는데요. 분리유청단백질이란, WPIWhey Protein isolate라고 하며 WPC농축 유청 단백를 미세 필터링하여 비단백성 성분과 불순물을 제거한 것을 말합니다. 유청단백질은 깨끗한 단백질만 추출한 것으로 우유를 잘 드시지 못하는 분들도 부담 없이 드실 수 있습니다. 또한 체내에서 합성이 되지 않는 필수 아미노산 9종이 풍부하게 들어 있으며, 다른 단백질보다.

소화가 빠르고 흡수가 잘되기 때문에 근육 발달을 위한 보충제로 많은 인기를 얻고 있습니다. 그럼 분리유청단백질 효능과 부작용에 관하여 알려드리겠습니다.

흡수가 빠르고 근육증가에 효과적

일반적으로 근육을 증가시키거나 유지시키려면 단백질 섭취 뿐만 아니라 근육에 계속적인 자극을 주어야 하는데 그 자극을 우리는 운동이라고 하죠. 하지만 부모님과 같은 고령의 나이에는 운동은커녕 움짐임조차 힘들 수 있는데요, 이런 이유로 고령에 접어들수록 근육이 줄어드는 근감소증이 발생하게 됩니다.

이럴 경우 분리유청단백질 섭취는 아주 도움이 되는데요, 실제로 71세 노인의 대상으로 분리유청단백질 20G씩을 섭취하게 했을 때 근소실을 예방하고 근육합성률을 높였다고 합니다.

거동이 불안한 부모님께 참 필요한 효능이 아닐까 싶습니다.

운동을 하면서 먹는 유청 단백질의 효능

유청 단백질이 근육 건강에 도움이 된다고 합니다. 이는 식약처의 공식 효능은 아닙니다. 유청 단백질은 운동을 자주 하는 사람들에게 단백질 보조제로 잘 알려져 있습니다. 운동 능력을 향상시키기 위해선 근육을 단련해야 하고, 그 근육을 형성할 때 필요한 필수 성분이 단백질이기 때문입니다. 유청 단백질이 근육에 미치는 영향을 여러가지 논문에서 다루었는데요. 2020년에 공개되었던 한 논문은 유청 단백질이 근육의 손상에 미치는 효과에 관하여 서술하였습니다.

무작위 실험을 수행하여서 유청 단백질의 효과를 테스트하였는데요. 1855세의 남성 92명을 대상으로 근육에 부담이 되는 운동을 하도록 한 뒤, 유청 단백질을 5일 동안 먹는 것이 근육 경우에 어떠한 방식으로 변화를 주는지 살펴보았습니다.

이렇게 좋은 분리유청단백질, 주의사항이 있을까요?

근손실 예방 근육 합성 증진 아직까지 분리유청단백질에 대한 큰 부작용은 없는 것을 알려졌지만 과다섭취는 주의해야 합니다. 분리유청단백질은 고단백 식품이기 때문에 과다. 섭취 시 신장에 부담을 줄 수 있기 때문이죠. 일반인의 적정섭취량은 다음과 같으니 참고하여 섭취하시길 바랍니다. 하루 섭취량: 체중 1kg당 1g 섭취를 권장하며 1kg당 2g을 넘지 않도록 합니다. (ex. 체중 50kg인 경우 50g~100g 사이로 섭취하면 좋습니다.

유청 단백질의 효능

1. 유청 단백질이 혈당을 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 이는 식약처의 공식 효능은 아닙니다. 2020년에 발효된 메타 분석은 유청 단백질이 혈당 수치에 미치는 영향에 관하여 연구하였습니다. 22편의 논문을 종합하여 분석한 결과, 유청 단백질을 먹는 것은 대사증후군이나 연관 질환을 앓고 있는 사람들에게 좋은 효과를 보이는 것으로 드러났습니다. 일반적으로 유청 단백질을 먹는 것은 당화혈색소 HbA1c를 확실히 감소시키는데 도움이 되었습니다.

당화혈색소는 최근 23개월 간의 혈당 수치가 전반적으로 어떤 경향을 띄었는지 판별하는 지표입니다. 그러므로 이 당화혈색소 수치가 줄어들었다는 것은 최근 3개월 정도의 혈당 조절이 개선된 상태라는 것을 의미합니다.

유청 단백질의 복용법

중등도의 운동을 주로 하는 경우, 1020g의 유청 단백질을 먹는 것으로 충분합니다. 또란 일상 식사에서 먹는 단백질의 양이 충분하다면, 이 권장량은 개인에 따라 조절 가능합니다. 고강도의 운동을 하는 경우, 20g 이상의 유청 단백질을 먹는 경우도 있습니다. 평소 단백질 섭취량을 고려하여서, 유청 단백질의 섭취량을 보조적으로 가감하시면 됩니다. 일반적으로 운동 후 15분 1시간 이내에 먹는 것이 권고됩니다.

이런 섭취 시간대가 아미노산의 원활한 공급과 근육의 효과적인 형성에 도움이 될 수 있다고 합니다. 보조제 원료 현명하게 선택하시고, 오늘도 보다.

자주 묻는 질문