성남허리협착증 연속적인 허리통증에는 이것을 주의

성남허리협착증 연속적인 허리통증에는 이것을 주의

브리즈번 Back Care 카이로프랙틱 클리닉의 카이로프랙터 준초이입니다. 평소 다리에 쥐가 오는 듯한 저림을 느끼면서 허리의 뻐근함, 묵직함 혹은 화끈한 통증 모두 한번쯤은 경험해보셨나요? 허리 통증이 생기면 많은 분들이 허리 디스크를 의심하지만 허리가 아프고 다리가 저린 증상은 디스크 외에도 여러가지 척추질환이 동반되는 증상일수가 있습니다. 나이가 들수록 퇴행 현상에 의해서 척추도 여러가지 질환이 발생할수가 있었는데 그 중 척추관협착증Spinal Stenosis이있습니다.

척추는 저희들이 걷거나 활동할 때 아주 중요한 부위인 만큼 미리부터 척추 질환을 예방할 필요가 있습니다.

허리 디스크로 인한 통증

허리의 뼈와 뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 추간판디스크가 제자리를 벗어나 신경을 압박하는 질환입니다. 긴 시간 잘못된 자세로 작업하거나 무거운 들건을 자주 들거나 허리에 강한 충격을 받을 때 발생할 수 있습니다. 허리 디스크 증상 대부분이 요통을 생각하지만 허리에서부터 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 통증, 저림, 마비가 나타나는 질환입니다. 악화되면 배뇨 장애를 일으킬 수 있어서 절대 가볍게 생각하면 안 됩니다.

왼쪽 혹은 오른쪽 한쪽 엉덩이뼈 통증 원인이 되는 허리디스크를 예방하려면 아래 항목을 주의해야 합니다. 자세를 주의 긴 시간 앉아서 업무를 하지 않습니다. 틈틈이 스트레칭을 하여 뼈, 근육, 인대의 피로를 풀어야 하며 점심 휴식시간에는 짧게라도 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다. 물건 들 때 주의 무거운 물건을 들어야 할 경우 허리가 아니라 무릎을 사용해야 합니다.

한발 서기

한 발 서기 동작은 한쪽 다리로 서서 지탱을 할 때, 척추를 포함해서 허벅지, 무릎, 종아리 발목을 더욱 강하게 자극하기 때문에 하체 근력 강화에 효과적인 운동입니다.

운동방법은 먼저 왼쪽 다리는 지지한 뒤, 오른쪽 다리를 90도 정도 들어 올려 버텨주세요. 다리를 올리며 골반이 뒤로 넘어가거나 상체가 구부정해지지 않도록 합니다. 올린 상태로 15초 정도 균형을 유지한 후 반대쪽 다리로 바꾸어 동작을 진행해 주시면 됩니다.

몸이 한쪽으로 기울지 않도록 하며, 자세는 똑바르고 안정되는 상태를 최대한 유지할 수 있도록 합니다. 균형을 잡기 어려우신 분들은 테이블이나 의자, 벽을 짚고 하셔도 괜찮습니다. 양치질을 하거나 티브이 보는 시간을 이용해서 매일 지속해서 하시면 다리 전체 근육이 강화되어 몸의 균형감각이 좋아지실 겁니다.

엎드려 다리 들어주기

엎드려 다리 들어주기 동작은 우리 몸에 중심을 붙잡으며 잡고 다리를 회전시키는데 도움을 주려는 근육인 중둔근을 올바르게 공략하는 운동입니다. 또한 이동작도 무릎 관절이 아프신 분들께서 스쿼트 혹은 런지를 대체할 수 있는 최고의 하체, 엉덩이 운동법입니다. 운동방법은 매트를 깐 바닥이나 잠자리 위에 엎드려 줍니다. 그다음 괄약근을 조이듯 엉덩이 힘을 주고 다리를 살짝 들어 올려줍니다. 잠시 엉덩이 근육의 수축을 느낀 다음 다리를 다시 바닥으로 내려주세요 이렇게가 한 동작입니다.

엎드려서 다리 들어주기 동작을 하실 때 허리통증을 호소하시는 분들이 있을 텐데요 힘을 다.

발목 돌리기

본격적인 운동을 시작하기 전에 발목 돌리기로 굳어진 육체를 충분히 풀어준 후 운동을 시작하기만 해도 부상을 줄이고 운동효과를 높이는데 큰 도움이 됩니다. 발목 근육을 부드럽게 풀게 되면 관절의 가동 범위를 확대하여 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 순환을 개선하고 부종을 해소하는 효과가 있으며 그로 인해 하체비만의 감량도 보다. 수월 해 집니다.

누워서 엉덩이 들었다. 내리기

이 동작은 누워서 엉덩이를 위로 들어 올렸습니다. 내려주는 쉬운 동작입니다. 몸의 균형을 잡아주고 종아리부터 허벅지, 복근, 허리까지 육체를 탄탄하게 지탱해 줄 수 있는 근육들을 강화시키는데 효과적입니다. 허리의 통증을 완화시켜 주고 육체를 빠른 색의 만들어 주는 운동이니 지속해서 해주세요. 운동방법은 매트나 얇은 이불을 깔고 누워주세요. 발은 바닥에 평평하게 놓고 양팔은 옆구리에 편하게 놓아준 상태에서 엉덩이에 힘을 주며 위로 들어 올립니다.

올린 상태로 1초간 유지한 다음 엉덩이를 천천히 내려주세요. 허리가 아프신 분들은 처음부터 무리하지 마시고 5센티 정도로 들어주시면서 할 수 있는 만큼만 올려주세요. 누워서 하는 동작이지만 엉덩이에 꽤나 큰 자극이 느껴지실 텐데요. 근육운동을 잘해주셨다는 증거입니다. 급속도로 많이 하는 것보다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 분명한 동작으로 지속해서 하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문