건강헬스 비타민B12 효능, 결핍현상, 많은 음식, 과다 부작용, 권장 섭취량
1. 비타민 B12란? 비타민B는 건강을 위한 필수 비타민입니다. 비타민 B12는 엽산비타민B9의 체내 흡수를 도와주는 비타민입니다. 비타민 B12는 DNA와 적혈구를 생성하고, 우리 몸의 면역체계를 유지하게 해주는 역할을 합니다. 또한 신경 기능을 촉진시킵니다. 다소 균형 잡힌 식습관을 가지고 있다면 비타민B는 대부분 섭취한다고 합니다만, 비타민 B12는 비타민 B와는 다른 유형의 비타민인 점에 유의해야 합니다. 그리고 비타민12는 동물에서 섭취하는 것이 일반적이므로 다른 비타민들과는 다소 차이가 있습니다.
2. 비타민 B12가 풍부한 음식 참치, 연어, 송어 등의 등푸른 생선은 비타민 B12를 많이 함유하고 있습니다. 그 뿐만 아리나 대구와 같은 흰살생선에서도 섭취가능합니다.
비타민 B12을 섭취 최적의 방법
비타민 B12을 섭취하는 최적의 방법은 여러가지가 있지만, 대체로 다음과 같은 방법들이 추천됩니다. 1적절한 식습관 비타민 B12이 함유되어 있는 동물성 물건을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 유제품, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 새우, 계란 등이 비타민 B12을 많이 함유하고 있습니다. 2비타민 B12 보충제 비타민 B12 결핍이 있을 경우, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 비타민 B12 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
보충제는 주사, 캡슐, 액상 등 여러가지 형태로 제공 될 수 있습니다. 3초유수분 초유수분은 구세주와 비슷한 역할을 하며, 비타민 B12을 함유하고 있기에 비타민 B12을 보충하기 위한 원료로도 사용됩니다.
비오틴 하루 권장량, 부작용
탈모 관리를 위해 비오틴만 활용하는 것보다는 탈모의 증상을 이해하고 원인을 치료하는 것이 중요합니다. 비오틴을 먹을 때에도 5000g 이상 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 고함량 제품은 피하는 것이 좋다고 조언하고 있습니다. 크게 부작용은 없지만 과하게 먹을 경우 여드름이나 뾰루지 등 피부 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
배는 알칼리성 식품으로 칼륨, 사과산주석산시트로트 산 등의 유기산, 비타민 B와 C, 섬유소, 지방 등 각종 영양소가 풍부합니다. 특히 배의 사포닌 성분과 루테올린은 가래와 기침을 없애고, 감기천식을 완화하는 등 기관지 보호에 효과적입니다. 또한 배에 들어있는 펙틴은 장운동을 활동적이게 만들어 배변 활동을 순조롭게 합니다.
배는 단백질 소화효소도 풍부해 기름진 음식이나 고기 섭취 후 후식으로 먹으면 천연 소화제의 기능도 합니다.
숙취 해소에 좋은 아스파라긴산도 많이 함유돼 있습니다. 배는 껍질이 팽팽하고 묵직하며, 겉에 미세한 검은 균열이 없는 것을 고른다. 배는 신문지에 싸서 냉장 보관합니다.
비타민 B12 부족 증상과 비슷한 다른 질병
비타민 B12 부족 증상과 비슷한 다른 질병에는 철결핍성 빈혈, 간 기능 이상, 갑상선 기능 이상, 수면증후군 등이 있을 수 있습니다. 1철결핍성 빈혈은 철분의 결핍으로 인해 산소를 운반하는 혈액에서 충분한 적혈구가 생성되지 않게 만듭니다. 이 경우, 비타민 B12의 결핍보다. 근육통과 피로감이 덜 나타날 수 있습니다. 2간 기능 이상은 간의 기능이 손상됨으로써 나타나며, 이 경우 비타민 B12 결핍으로 인해 나타나는 신경계 이상과 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.
3갑상선 기능 이상은 갑상선에서 발생되는 불규칙한 호르몬 변화로 인해 나타날 수 있습니다. 이 경우 비타민 B12 결핍으로 인해 나타나는 피로나 혼돈과 같은 신경계 이상과 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.
다른 비타민과 비타민 B12의 차이점
비타민 B12은 비타민 B 복합체 중 하나이며 다른 비타민과 몇 가지 차이점이 있습니다. 비타민 B12는 지방에 녹는 수용성이 있는데, 이는 체내 저장이 가능하다는 것을 의미합니다. 반면 비타민 C 등은 체내에서 저장되지 않습니다. 2동물성 식품 비타민 B12는 기본적으로 동물성 식품에 많이 함유되어 있습니다. 이에 반해, 비타민 C 등은 과일, 채소와 같은 식물성 식품에 많이 함유되어 있습니다.
비타민 B12는 핵산 합성과 혈액 생성에 필요한 역할을 합니다. 비타민 C 등의 다른 비타민은 항산화 작용이나 면역력 강화, 엽산 합성 등 여러가지 기능을 가지고 있습니다. 비타민 B12 결핍의 경우, 중추신경계 문제와 빈혈이 나타날 수 있습니다. 반면에, 비타민 C 결핍증은 큰 혈관이 파열되거나 출혈이 생기거나 혈관약화와 같은 증상이 나타납니다.
자주 묻는 질문
비타민 B12을 섭취 최적의
비타민 B12을 섭취하는 최적의 방법은 여러가지가 있지만, 대체로 다음과 같은 방법들이 추천됩니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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비타민 B12 부족 증상과 비슷한 다른
비타민 B12 부족 증상과 비슷한 다른 질병에는 철결핍성 빈혈, 간 기능 이상, 갑상선 기능 이상, 수면증후군 등이 있을 수 있습니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.