간헐적 단식 시간, 효과, 방법, 식단

간헐적 단식 시간, 효과, 방법, 식단

현대인들의 평생 숙제라고 하면 감히 다이어트라고 확신할 수 있습니다. 그런데요 다이어트에 대한 오해가 있습니다. 보통 빠른 결과물을 원하기 때문에 운동을 열심히하고 굶는것인데요. 운동만 열심히 한다고 살이 빠지는 건 아닙니다. 음식 조절 없이 하는 운동은 오히려 독이 될 수도 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 체중 감량을 할 수 있을까요?? 바로 건강한 식습관을 들이는 것입니다. 그럼 여기서 잠깐, 다이어터라면 한 번쯤 들어봤을 법한 말이 있을 것 입니다.

그것은 바로 닭가슴살 샐러드인데 정말 이것만 먹으면 살이 빠질까? 물론 정답은 NO 닭가슴살 샐러드는 그저 맛없고 허기진 다이어트 식단일 뿐입니다.

계란, 검은콩, 고추

계란 다이어트는 단기간에 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 영양이 풍부한 계란을 먹기 때문에 건강에 도움이 될 수 있습니다. 계란의 가격이 저렴한 것도 장점입니다. 계란 다이어트의 장점으로 체중의 빠른 감량은 물론 혈당 조절을 개선하려 노력하고 시력을 보호하며 뼈머리카락손톱을 튼튼하게 하는 영양분을 공급한다는 것이 거론됐습니다 검은콩 다이어트 효과는 검은콩을 먹은 쥐가 다른 쥐에 비해 25 체지방이 감소하였고, 검은콩을 먹고 편한 운동을 병행한 경우 2개월 후에 체지방과 몸무게가 평균 쥐의 40까지 감소한 결과가 있습니다.

프랑스 국립보건의학연구소의 검은콩 다이어트 실험으로 일주일간 검은콩을 먹은 사람들은 평소 식사량의 15를 줄일 수 있게 된다는 조사결과가 있습니다.

면역력 향상

미국 반 안델 연구소 대사영양학부의 러셀 존스 교수 연구편은 간헐적 식단을 하면 몸속 면역세포들의 전투력을 끌어올려 몸 밖에서 들어온 세균은 물론 암 세포에 대항하는 능력이 상승한다고 알아냈고 국제학술지에 공개했습니다. 간헐적 단식을 하며 일정시간 음식을 먹지 않으면 몸에서는 주요 에너지원인 포도당을 얻을 수 없게 됩니다. 그러면 육체는 가지고 있던 지방을 태워 에너지를 만들고 지방이 분해되며 면역세포를 강하게 만드는 화합물인 케톤이 생성 됩니다.

단백질 많은 음식 닭 가슴살

단백질 많은 음식 세 번째는 닭 가슴살입니다. 일반적인 단백질 보충 식품입니다. 소고기를 먹는 것이 단백질 섭취와 맛이라는 두 마리 토끼를 얻기는 더 좋긴 하지만 가격이 비싸기 때문에 닭 가슴살이 현재는 최고의 단백질 보충 식품으로 자리 잡았습니다. 닭가슴살은 아주 높은 단백질 함량과 낮은 탄수화물 함량으로 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다.

케토제닉 다이어트 식단

아침 계란, 베이컨, 양상추, 양파, 체다치즈 점심 샐러드 숙주나물, 참치, 양파, 아보카도, 올리브오일 저녁 구운 연어, 스팀 채소 브로콜리, 당근, 양파, 콩나물 이 식단은 탄수화물을 최소화하고 지방과 단백질 섭취를 높이는 케토제닉 다이어트를 기반으로 합니다. 하지만, 케토제닉 다이어트는 식단 구성과 식사 준비 등이 까다롭기 때문에 쉽게 따르기 어려울 수 있습니다.

방법 달걀 활용하기

달걀은 정말 다이어트에 좋은 식품입니다. 단백질이 풍부할 뿐 아니라 건강에도 무척 좋은 식품이죠. 거기에 구하기도 너무 쉽고 단순하게 조리할 수 있으며 호불호가 별로 없는 음식이기도 합니다. 이같이 달걀을 아침저녁으로 드시면 되는데요, 요리 방법은 원하시는 어떤 방법을 쓰셔도 괜찮습니다. 삶기삶은 달걀, 굽기달걀 프라이 or 구운 계란, 찌기달걀찜 등등. 좋아하시는 방안으로 조리하셔서 드시면 됩니다.

사실 식단만 봤을 때는 달걀을 아침 저녁으로 먹으면 질리지 않을까 하는 걱정도 드시겠지만 달걀은 정말 여러가지 요리 방법이 있는 데다. 요리 방법에 따라 맛도 다르게 표현되니까요 요구하는 방안으로 단순하게 조리해서 드셔보세요. 거기에 또 하나 유쾌한 소식은 양껏 먹어도 괜찮다는 겁니다. 한 번 드실 때 최대 5개 까지도 괜찮습니다.

단백질 부작용

단백질 부작용에 관하여 알아보겠습니다. 단백질은 우리 육체를 구성하는 3대 필수 성분인 만큼 중요 하지만 과다. 먹을 시 이슈를 야기합니다. 우리 몸이 단백질을 분해하는 과정에서 여러가지 독소 또한 생성됩니다. 이 독소들은 우리 몸에서 여러가지 부작용을 일으킵니다. 일반적인 단백질 부작용으로는 간 기능 이상, 골다공증, 신장 기능 이상, 탈수 증상, 통풍 유발, 소화장애 등이 있습니다. 따라서 단백질 섭취를 위해 식단을 구성하실 때 단백질 섭취량이 너무 많은 것은 아닌가 늘 고민하셔야 합니다.

성인의 경우 하루 권장 단백질 섭취량은 자신의 몸무게 1kg 당 단백질 1g을 먹는 것을 권장하고 있습니다. 따라서 자신의 상황을 고려해 적정 수준의 단백질 섭취를 하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문